ponieważ nie jestem za bardzo zadowolony z rezultatów. ani masy, ani siły. Nie powiem bo trochę ręka mi urosła, klatka też, ale niewiele. Może po FBW będzie lepiej. A ciężary to: wyciskanie na klatke: 55kg, przysiady 45kg, ściąganie drążka(na triceps) 17kg.
Nie. Wszystko do wymiany. Zacznij FBW od 3x w tygodniu i od aerobów 3x15 minut po Treningu. Rozgrzewka 5-10 minut starczy :) Nogi przysiady 4 serie 10-6p Plecy Wiosłowanie Sztangą 4s 12-8p Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4s 12-8p Barki Wyciskanie hantli siedząc 3s 15-10p Triceps Wyciskanie wąskie 3s 12-8p Biceps Uginanie sztangi [...]
[...] najważniejsze złożone ćwiczenia na duże partie a dodanie po 2 serie na biceps i triceps nie jest żadnym błedem przy tej ilości seri na duże partie. Co innego gdyby było to fbw 5x5 tam rzeczywiście ćwicząc po 5 seri tylko podstawowe złożone ćwiczenia nie ma sensu dodawać ćwiczeń na małe partie, ale przecież nie każdy musi ćwiczyć systemem 5x5. [...]
No ale ubogie to troszkę jest. To już lepiej zrobić coś tradycyjnego poniedziałek=klatka+biceps+brzuch środa=plecy+triceps+barki. a w plecach mc to troszkę na nogi. a poza tym jakieś bieganie. Może nie praktyczne ale lepsze, lub dorzuć coś jeszcze do tego fbw!
a moglby sie wypowiedziec Rion albo Georgu? Mój cel to właśnie skrócone FBW bez bawienia sie w triceps i biceps ( biceps nie najwazniejszy) To wywalić tą 1 rozgrzewkowa serie rozpietek i dać zamaist tego wycisk? Jbc zapis oznacza cwiczenie(dzień A)/cwiczenie(dzien B) dla niewtajemniczonych Zależy mi na jak najmniejszej objętości i najwiekszym [...]
Po pierwsze, przy FBW w najbardziej hardcore'owej formie (a takie lubimy) wywalasz ćwiczenia na ramiona (biceps, triceps). Łydki i brzuch też możesz robić fakultatywnie (ja w zasadzie nie robię). Typowy trening to 5-6 ćwiczeń po 2-3 serie (JEDNEGO ćwiczenia), czyli 10-18 serii. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-04-04 11:09:31
Dotąd cwicze planem 3x w tygodniu fbw Nogi: - Przysiady - i tu raz je robie raz nie z powody techniki , po prostu nie wiem czy dobrze to robie a o kontuzje latwo 4-5s 10x -Wycisk suwnica 4-5 s 15x Klatka: Wyciskanie lawka poziom 4-5s 10x wyciskanie hantli gora/dol/rozpietki 4-5s 10-12x - Plecy: Wioslowanie sztanga w opadzie [...]
a co myslicie o takim FBW? 3 razy w tygodniu, ilosc powtorzen w serii 10-8 Nogi: Prostowanie nóg 1s Przysiady ze sztanga na barkach 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Wrony 1s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 2s Wyciskanie sztangi na skosie 1s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) Ostatnio skończyłem redukcje z Mex nutrition - Thermo Shred, SFD Wpc protein plus, Trec - Multi Pack, Hi-Tec Nutrition - CLA Extreme + FBW + aeroby i bieganie . Przygotowuję się do robienia masy . Dieta już jest. Mam dwa pytania . Czy może być trening : Pon: KLATKA BICEPS Śr: PLECY TRICEPS Piątek: BARKI NOGI . I drugie pytanie : czy to [...]
Czy dobrym wyborem byłoby teraz robić FBW przez ok 4mies, a potem ustawić taki plan?: *Obciążenie na dole jest przykładowe. Poniedziałek: a)Klata -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (serie 10-8-6-4) obciążenie (44-46-48-50) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę (serie 10-8-6-4) obciążenie (44-46-48-50) [...]
pierwsza sprawa to niepotrzebna ta kreatyna za bardzo szybko chciałeś uzyskac efekt ten efekt co uzyskałeś bez problemu bys uzyskał bez (pomysl i poczytaj jak utrzymac efekt - bo zazwyczaj spadki bywaja) 1.jeżeli robisz przysiad na nogi to MC zbedne zrób sobie je na plecy 2.barki arnoldki zbedne normalne wyciskanie sztangielek styka osobiście [...]
Poczytałem trochę o FBW i postanowiłem zastosować ten trening. Znalazłem taki plan. Oceńcie i powiedzcie czy mogę go stosować. Przysiady ze sztangą 6,8 Wyciskanie na ławce prostej 6,8 Wyciskanie na ławce skośnej 6,8 Podciąganie na drążku – chciałbym zmienić to ćwiczenie bo nie posiadam drążka Wiosłowanie w opadzie 6,8 Wyciskanie zza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do michy to w miare możliwości się staram. Jutro postaram się wstawić przykładową michę i wkleje filmik z wyciskania. Sugerujesz że może lepiej było by przejść na split ? W sumie podoba mi się FBW ale może dobrze byłoby co jakiś czas zmienić trening ? Np coś takiego: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko sredni chwyt /hantle 4 serie [...]
No właśnie się zastanawiałem nad takim planem. Mam tylko jedno, wiem, że głupie, pytanie: jeśli w planie FBW nie ma oddzielnych ćwiczeń na biceps i triceps to one rozwijają się prawidłowo? Tzn. nie są lepiej ćwiczone, jeśli jest wykonywane na nie oddzielne ćwiczenie?
Hmm, a czy pompki na poręczach w zestawie B nadadzą się na triceps zamiast prostowania rąk na wyciągu? Pompki są bardziej złożonym ćwiczeniem, a więc zgodnym z "duchem" fbw, ale czy nie zaangażują za bardzo klaty? W sumie zapomniałem o pompkach na poręczach, a to ćwiczenie ma spory potencjał. Zmieniony przez - Mrozu666 w dniu 2016-04-18 14:41:03